De fleste mennesker oplever en vis form for nervøsitet eller uro indimellem ved eksaminer, prøver og lignende. En vis nervøsitet kan være hensigtsmæssig sund reaktion, der opstår som et signal om, at du har ambitioner om at gøre en god indsats. En vis nervøsitet hjælper dig til en bedre præstation og er en helt naturlig del af vores reaktionsmønster.
Angst er en følelsestilstand, som alle mennesker i større eller mindre grad kender til, og det er ligeledes en følelse, man ikke kan være foruden. Søren Kierkegaard beskrev angst som et menneskeligt grundvilkår, og han mente, at denne følelse har en sammenhæng med frihed, som både kan virke dragende og skræmmende.
At man er draget af angstfølelsen ses blandt andet i menneskets søgen efter spænding i tilværelsen og vores hang til blandt andet gyserfilm og rutsjebaner.
Nogle mennesker oplever dog en anden side af angsten, der både er pinefuld og kan gøre tilværelsen uudholdelig. Med eksamenangst. eksamensskræk eller præstationsangst kan angsten blive så voldsom at både tanker, følelser og krop stivner. I disse tilfælde er det vigtigt at søge hjælp.
Hvad er eksamensangst?
Eksamensangst er en specifik form for angst knyttet til test- og eksamenssituationer, hvor man skal præstere og bedømmes af andre. Eksamensangst består dels af fysisk ubehag og dels mentalt stress, såsom bekymringer om den forestående eksamen – og om det fysiske ubehag i sig selv. Måske er du urolig for om du kan huske de ting, du skal kunne til eksamen og denne uro påvirker din evne til at fokusere og koncentere dig mens du forbereder dig til eksamen. Bare tanken om eksamen gir’ dig svedige hænder, hjertebanken og reelt fysisk ubehag, som kan påvirke din søvn, spisemønster mv.
Eksamensangsten kan forekomme til selve eksamen, men i de fleste tilfælde starter det allerede flere dage op til eksamen, og kan påvirke hele måden hvorpå du forbereder dig.
Er du særligt sensitiv kan det være mere udfordrende for dig at regulere din indre uro og få ro på nervesystemet. Er du introvert, gælder det samme muligvis i højere grad ved mundtlige eksamener end ved skriftlige.
Dog kan alle mennesker, der går til eksamen, opleve en vis grad af naturlige bekymringer og angst I forbindelse med en eksamenssituation.
Her er 3 gode råd til hvordan du kan gennemføre en eksamen uden angst – med ro!
Der findes mange gode råd og opfattelser af hvad der skal til at tackle eksamensangst. Som med alle andre råd og anbefalinger er det vigtigt at blive bevidst om, hvor præcis din udfordring ligger og lige så vigtigt blive bevidst om, hvor dine stryker ligger. Vi er alle forskellige, vi lærer forskelligt, så tag disse råd som generelle anbefalinger, men tilpas og mærk efter hvilke råd, der passer til dig.
Døjer du med eksamensangst, håber jeg at et eller flere af disse råd vil hjælpe dig til at forberede og gennemføre en eksamen med mere ro.
1. Vær forberedt til eksamen og føl dig forberedt
En forudsætning for at få en god eksamensoplevelse er, at man har forberedt sig grundigt ved at tilegne sig pensum. For at have selvtillid til eksamen er det vigtigt at du har tilegnet dig den nødvendige viden, så du føler dig klar til eksamen. En følelse af, at du har gjort hvad du kunne indenfor den givne forberedelsesperiode.
Bliv opmærksom på hvordan du bedst tilegner dig ny viden, læg en plan for din eksamenslæsning /forberedelse og følg den.
Husk at læg pauser ind og hold fast i dine normale hverdagsrutiner, så din hjerne får adspredelse og pause indimellem.
2. Fokuser din opmærksom på NUET – den specifikke eksamen
Forskningen har påvist, at flowtilstanden, hvor man befinder sig i en tilstand af fordybelse og opslugthed af noget ydre, er den mentale tilstand, hvor man trives allermest. En følelse af dybt fokuseret og koncenteret opmærksomhed på lige den opgave du udfører, som i dette tilfælde –eksamensopgaven.
Det vigtige her er, at du indstiller al din opmærksomed på lige præcis opgaven foran dig. Du kan eventuelt bruge din sanser; mærk fødderne i gulvet under bordet hvor du evt.sidder, fokuser dit blik på opgaven (hvis den er skriftlig), tag lydene fra lokalet – og lad dine indre tanker og følelser være som de er uden at forholde dig til dem.
3. Berolig dig selv ved brug af dit åndedræt
Den mest effektive metode til at rette opmærksomhed til NUET (jævnfør udover ovenstående råd nr. 2) er ved at rette opmærksomhed til dit åndedræt. Når du fokuserer al opmærksomhed på dit åndedræt leder du tankernes opmærksomhed hen til nuet. Hvis du samtidig knytter en beroligende tanke til dit åndedræt kan det have bedre effekt med at slippe angsten. Det er vigtigt at den beroligende tanke ikke opleves som et yderligere forventningspres, men en tanke som accepterer dig som du er og øjeblikket som det. Såsom “jeg gør det bedste jeg kan” kunne være en mulig tanke, som flere af mine klienter har fundet beroligende i en eksamenssituation.
Hvis du eller nogen du kender er påvirket af eksamensangst så anbefaler jeg stærkt at prøve hypnoterapi. Jeg har mange års erfaring med hypnose- og hypnoterapi, og har behandlet både børn, unge og voksne eksamensangst. Du kan læse mere om mine behandlinger her på min hjemmeside, eller kontakte mig for at høre mere.
Seneste kommentarer